Для ВАС, РОДИТЕЛИ И ДЕТИ!

                ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ                          

                НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Сегодня учитель физической культуры вынужден ориентировать школьников и на физическое, и на духовное самосовершенствование, помогать формированию потребностей в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, учить использовать их во время досуга для восстановления активности.

Особую тревогу вызывают учащиеся 5 классов. У большинства детей после выхода из начальной школы проявляются симптомы стресса: ребенок не может контролировать свои эмоции, сдерживать себя, растет возбудимость, одновременно отмечается спад успеваемости, возрастает риск психосоматических заболеваний. Основные причины этих явлений ,видимо, в том, что это период активной физической перестройки организма(при общем росте растет масса тела ,созревают центральные и периферические звенья двигательного аппарата) и, во-вторых, меняется социальный статус ученика- «из-под крыла» одной учительницы он сразу попадает под «прицел» разных учителей, ведущих новые для школьников учебные предметы. Поэтому мы, учителя физической культуры, на своих уроках включаем оздоровительную гимнастику, направленную на профилактику заболеваний. Подобрав соответствующие упражнения, мы можем исправить дефекты осанки-частой причины серьезных функциональных нарушений. Физические упражнения благотворно влияют и на развитие дыхательного аппарата. Повышается жизненная ёмкость легких, максимальная легочная вентиляция. Благодаря систематическим занятиям физическими упражнениями сердце ребенка увеличивается в объеме, повышается его тонус, что способствует развитию выносливости.

Упражнения оздоровительной гимнастики мы проводим в подготовительной и заключительной части урока, что составляет 20-30% от времени урока. Они подобраны так, что их могут выполнять самостоятельно дети различной физической подготовленности. Эти же упражнения становятся обязательным домашним заданием. А в комплекс разминки ОРУ включены упражнения, стимулирующие работу различных отделов позвоночника.

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ УЧАЩИМСЯ И ИХ РОДИТЕЛЯМ!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнения для развития мышц шеи и  верхней части спины.

1.И. п. – ноги на ширине ступни, руки сомкнуты за головой. Наклонить голову вперед, вернуться в и. п., преодолевая сопротивление. Делать в течение 6 сек.

2.Стоя прямо, не напрягаясь, опустить подбородок на грудь. Поворачивать голову влево-вправо, наклонять вперед до касания подбородком груди и назад – до касания затылком спины. Делать медленно, 20 раз в каждую сторону. Упражнение снимает напряжение мышц шеи, способствует растягиванию шейных позвонков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ И «УСИЛЕНИЯ» ПОЗВОНОЧНИКА.

3. Стоя ноги на ширине плеч, руки внизу расслаблены. Поворачиваться всем телом в одну и в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки при этом « болтаются» вслед за туловищем совершенно свободно. Повторить 10 раз.

4. Стоя прямо, ноги вместе, прямые руки вверху. Наклониться вперед, пытаясь коснуться пальцев ног, ноги не сгибать. Выпрямляясь, прогнуться назад как можно дальше. Вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

5. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивать туловище влево и вправо как можно дальше. Повторить в каждую сторону до 30 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ и «УСИЛЕНИЯ» НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

6. Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. Приподнять немного ноги и держать их в таком положении до 40 сек.

7.Лежа на правом боку, ноги прямые, руки свободно. Поднять левую ногу в сторону, опустить, согнуть левую ногу, попытаться коснуться подбородком колена. Повторить по 10 раз на правом и левом боку.

8.В упоре согнувшись, таз выше головы, спина согнута. Опираясь на прямые руки и пальцы ног, поднять голову и резко откинуть ее назад. Опустить таз, затем, разгибая ноги, поднять его повыше. Упражнение выполнять медленно 10-15 раз.

СТИМУЛИРОВАТЬ РАБОТУ ПЕЧЕНИ И ПОЧЕК

9.Упор согнувшись, таз выше головы, спина согнута. Опираясь на прямые руки и пальцы ног, повернуть таз влево, затем вправо. Делать медленно в каждую сторону по 10 раз.

А это упражнение имеет особое значение, когда надо «управлять» желудком. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть ноги, одновременно приподнять голову, попытаться коснуться подбородком колен .Держать 5 сек., повторить 10 раз.

Следующее упражнение, растягивая позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику.

Упор согнувшись, таз поднят, спина согнута дугой, голова опущена. В таком положении походить 30 сек.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ мы используем: чередование максимально глубоких и быстрых вдохов и выдохов в течение 10 сек.; сидя на пятках, прогнуться назад до касания затылком пола, руки за головой, держать 15-30 сек., повторить 2-3 раза; лежа на спине, руки на полу, поднять прямые ноги и опустить за головой, вернуться в и. п., выполнять 1-2 мин.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ, РЕГУЛИРОВАНИЯ ДЫХАНИЯ ИПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

1. Стоя у стены, касаться ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Выполнять наклоны, приседания, поднимание ног, махи. После проверять осанку.

2. Ходьба с предметами на голове.

3. Дыхательные упражнения.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНО - СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Полезно на 6 счетов делать вдох, на 3-задержать дыхание, на 6 счетов- выдох, на 3- пауза. Выполнять в течение 1 мин. И больше в зависимости от возможности.

ДЛЯ СИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ используются максимально глубокие вдохи и выдохи без задержки дыхания, 3-5 раз. Темп медленный, мышцы живота активно участвуют в дыхании. Только под наблюдением взрослых.

                                Л. Л. Вадбольская учитель физической культуры ВКК,"Отличник физической культуры и спорта России"

                                                                 МБОУ лицей № 48 г. Краснодар, центральный округ.